Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы —  Вебджем.рф (2022)

Содержание

Что делать, если не можешь заснуть

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (1) Бессонницу часто называют «болезнью большого города». И, действительно, жители мегаполисов (особенно офисные работники, страдающие отгиподинамии, стрессов ипереутомления) нередко испытывают проблемы сзасыпанием. Мучительные часы вожидании долгожданного отдыха кого угодно могут свести сума. Нонестоит отчаиваться! Совсем немного усилий надсобой— исон придет.

Настройтесь напозитивный лад

Негативные мысли— «Уже так поздно, амне рано вставать», «Яникогда незасну», «Завтра весь день буду ходить уставший»— мешают организму расслабиться. Попробуйте успокоиться— так увас больше шансов оказаться вцарстве Морфея.

Сосредоточьтесь начем-нибудь одном

Помните тот старый прием, когда нужно овечек считать? Аведь ондействительно работает! Нодело даже невовечках, автом, чтобы представить какое-либо монотонное действие— вроде собирания цветов или складывания вещей всундук.

Притворитесь, что хотите спать

Постарайтесь убедить ваш мозг втом, что выочень устали. Представьте, как высебя чувствуете втаком состоянии— ваши веки, руки иноги тяжелеют, вам хочется зевнуть исвернуться калачиком пододеялом. Действует? Всегда пожалуйста.

Почитайте книгу

Да-да, именно книгу— настоящую бумажную, анеэлектронную! Включите приглушенный свет— так, чтобы можно было скомфортом прочесть написанное, ичитайте. Небойтесь забыть сюжет или потерять страницу, накоторой остановились,— главное, заснуть.

Послушайте музыку

Простая, акустическая музыка встиле лаундж— это то, что вам нужно! Ночное радио или любимая аудиокнига тоже подойдут. Некоторые люди жалуются, что немогут спать вабсолютной, давящей тишине. Вэтом случае помогает запись с«белым шумом», например, звуками проливного дождя.

Сделайте упражнения нарастяжку

Ихможно выполнять, невставая скровати. Поднимите ноги иприслоните ихкстене, чтобы успокоить центральную нервную систему. Попробуйте асаны изйоги— позу Ребенка или позу Мертвого жука. Пошевелите ногами ируками, потянитесь всем телом.

Упражнение «4−7−8»

Позаверениям ученых, эта техника помогает снизить сердечный ритм иартериальное давление, что дает необходимое чувство сонливости.

  1. Вдыхайте воздух втечение 4 секунд.

  2. Теперь задержите дыхание на7 секунд

  3. Выдыхайте воздух втечение 8 секунд.

Повторяйте упражнение, пока непочувствуете, что хотите спать.

Сделайте то, что вылюбите меньше всего

Вместо того чтобы ворочаться сбока набок, встаньте скровати исделайте то, что вобычной жизни вас очень утомляет. Некоторым хватает двадцати минут сутюгом вруке.

Охладите ноги

Порезультатам некоторых исследований, это действительно помогает организму «выключиться» быстрее. Попробуйте заснуть, высунув ноги из-под одеяла.

Закройте глаза

Даже если вкомнате достаточно темно, многим людям все равно мешают такие источники света, как уличные фонари или лунный свет. Вэтом случае необойтись безмаски дляглаз. Если таковой нет, попробуйте прикрыть глаза проглаженной теплой тканью или тонким полотенцем.

Поматериалам: themuse.com

6 причин, почему тебе иногда так сложно уснуть

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (2)

Вспомни, знакомали тебе такая ситуация: в10 вечера тыочень хотел спать, буквально выключался имечтал отом, как тыляжешь пораньше, новот наступает 3 часа ночи, тосамое время, когда спать уже действительно пора, носон как рукой сняло. Тыворочаешься впостели, тебе жарко, холодно, некомфортно, тынеможешь перестать думать оделах, изаснуть становится просто нереально. Да, тынеодин, через это проходят многие. Мысобрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя иполучить свои честно заработанные 7–8 часов сна.

1. Тыслишком любишь душ

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (3)

Если тебе необходимо пойти вванную вгигиенических целях— это одно, авот если тыпросто так принимаешь душ, для галочки, тоэто может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться ипоскорее отключиться, ноневсе так просто. Когда тыстоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и, чтобы его замедлить доуровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если тыуже лег спать, апосле этого решил пойти вдуш, включением света вванной тыдаешь организму сигнал, что наступило утро, исбиваешь таким образом свойциркадный ритм. Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.

2. Тыневыпускаешь смартфон изрук

Любое устройство, излучающеесвет всинем спектре(сдлиной волны 380–500 нм)— втом числе итвой смартфон,— останавливает выработку мелатонина, гормона— регулятора суточных ритмов, отвечающего засон. Без мелатонина тынеуснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые тычитаешь втелефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс ипродолжать бодрствовать.

3. Тынеможешь перестать думать оважном

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (4)

Каждый раз, когда тысмотришь вкомпьютер, проверяя почту, или думаешь опланах наследующий день, тывозбуждаешь вегетативную нервную систему, иэто значит, что тынезасыпаешь, апродолжаешь бодрствовать. Если тынеможешь перестать думать оважных делах, постарайся сделать то, счего обычно начинаетсямедитация: очистить мозг откаких-либо мыслей вообще. Нет, если тыбудешь считать овец, тывсе равно неуснешь, потому что вэтот момент тыдумаешь обовцах.

4. Тыпродолжаешь лежать впостели

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (5)

Удивительно, ноправда: если тынеможешь уснуть, лежа вкровати более 15 минут, лучше встать иначать что-то делать. Именнотак. Конечно, мынерекомендуем хватать гантели ивыполнятьжим Арнольдапод хеви-метал, ноесли тыпойдешь накухню ипри приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе напользу. Запомни: самое плохое место для стресса— постель.

5. Тыешь перед сном

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (6)

Еда— это один изглавных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если тыешь, твой организм думает, что тыбодрствуешь. Например, завтрак. Тыже отдаешь себе отчет втом, что тыешь его, когда просыпаешься? Авот организм может счесть зазавтрак твои ночные заходы накухню. Словом, если тыешь вмоменты, когда обычно этого неделаешь, уснуть будет еще труднее.

6. Вкомнате слишком жарко

Температура воздуха играет важнейшую роль взасыпании, иобычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если тыиспользуешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, топоставь его примерно на18–20 градусов, аесли нет— открой форточку ипроветри помещение, это помогает.

Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой… Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон – основа отличного самочувствия

Если не можешь спать что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы — Вебджем.рф (7)

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и биологические ритмы жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра – настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои биологические часы с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно хочет спать, то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья — бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от навязчивых мыслей о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Плохое самочувствие. Головная или зубная боль, желудочные колики – это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка – все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

2.

Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,

можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: мяты, мелиссы, чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.

Что делать если не можешь уснуть и часами ворочаешься

Наверное, каждый человек хоть раз сталкивался с бессонницей — тщетные попытки уснуть могут длиться часами, нескончаемый поток мыслей накрывает уставшее сознание, в такие минуты хочется просто отключить свой мозг, но сделать этого не удается. «Не могу уснуть ночью», — с такой проблемой люди часто обращаются к интернету в поисках решения, которое поможет заснуть. Если вы читаете эту статью по этой причине, оставайтесь с нами.

Причины бессонницы

Вместо того, чтобы бороться с симптомами бессонницы, плотно сжимать глаза, считать овец и изо всех сил пытаться заснуть, для начала стоит разобраться с ее причинами. Ведь искоренив причину сложностей с засыпанием, способность полноценно отдыхать придет сама собой. Итак, что же может вызывать бессонницу:

  • Стресс. Это самый частый сопроводитель бессонницы — постоянное эмоциональное напряжение мешает расслабиться даже ночью, негативные мысли, страхи и волнения не дают уснуть. В итоге, вместо должного отдыха человек получает дополнительную дозу переживаний.
  • Чрезмерная физическая активность. Несмотря на то, что физические нагрузки в целом положительно влияют на наш организм и ночной отдых, если немного перестараться, вы можете получить обратную реакцию.
  • Неправильное питание. Поздние приемы пищи и слишком тяжелая еда — жирное, мучное, копченое и жареное крайне негативно влияют на способность плодотворно отдыхать. Вместо того, чтобы набираться сил по ночам, организм занимается перевариванием еды.
  • Недостаток кислорода. Зачастую, многие забывают проветрить спальню перед сном, а между тем, это одно из самых важных условий здорового сна.
  • Интернет. Учеными доказано, что повсеместное распространение интернета сократило продолжительность сна человечества в среднем на час. Это связано с привязанностью к социальным сетям, играм и прочим вещам, заставляющих нас постоянно тратить время на проверку телефона или ноутбука, особенно в вечернее время.
  • Состояние организма. Часто люди не могут уснуть в связи с болевыми ощущениями, например, в суставах или в зубах. В этом случае, конечно, нужно искать пути решения основной проблемы болезненных ощущений. После этого бессонница пройдет сама.
  • Новая обстановка. Для многих сон — вещь довольно интимная, и резкая смена обстановки, как, например, командировка или ночевка у друзей, может усложнить процесс засыпания. Это проблема психологического характера, и устранять ее нужно специальными методиками расслабления.
  • Плохие привычки. Алкоголь и никотин мешают комфортному засыпанию, так как вызывают тахикардию и перевозбуждают организм. Чашка кофе перед сном — тоже не лучшее решение, действие кофеина на организм всем давно известно.

Что делать, чтобы быстрее заснуть

Как уже говорилось ранее, лучший способ избежать бессонницы — устранить причину её появления. Если вы находитесь в стрессе, постарайтесь выйти из него — решайте насущные проблемы по мере их поступления, сходите на массаж, примите теплую ванну с морской солью и расслабляющими маслами. Избегайте конфликтных ситуаций, заботьтесь о своих нервах.

Если вылюбитель спорта — контролируйте свои нагрузки, особенно перед сном. Не тренируйтесь на ночь, тренировка должна закончиться минимум за 3 часа до отхода ко сну. Не забывайте проветривать спальню вечером, лучше даже оставлять окна открытыми, если это позволяет погода. Исключите ночное переедание, а лучше вообще откажитесь от тяжелого ужина. Лучший вариант — прием пищи за 3-4 часа до сна, пища должна быть легкой, с преобладанием белка — рыба и овощи, например.

Откажитесь от привычки проверять социальные сети перед сном. Отложите подальше телефон, выключите компьютер и не смотрите долго телевизор. Лучше почитайте какую-нибудь книгу. Если вы находитесь вдали от дома, позаботьтесь о комфорте — убедитесь, что у вас есть все необходимые спальные принадлежности, если вы находитесь в отеле — повесьте значок «не беспокоить» на дверь номера. Включите расслабляющую музыку, она помогает окунуться в атмосферу отдыха.

Если вы курите, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету за несколько часов до сна. И не пейте кофе или крепкий чай перед сном — кофеин, находящийся в этих напитках, будет мешать комфортному засыпанию. Вместо этого лучше прогуляться перед ночным отдыхом — пятнадцатиминутная прогулка прекрасно подготовит вас ко сну, а если это сделать в приятной компании, то у вас еще и улучшится настроение.

Дополнительные советы, помогающие заснуть

Если с источником бессонницы вы справились, но сон все равно никак не приходит, воспользуйтесь нашими советами, которые помогут расслабиться и, наконец, заснуть:

You might also like

Latest Posts

Article information

Author: Trent Wehner

Last Updated: 05/21/2022

Views: 6261

Rating: 4.6 / 5 (76 voted)

Reviews: 83% of readers found this page helpful

Author information

Name: Trent Wehner

Birthday: 1993-03-14

Address: 872 Kevin Squares, New Codyville, AK 01785-0416

Phone: +18698800304764

Job: Senior Farming Developer

Hobby: Paintball, Calligraphy, Hunting, Flying disc, Lapidary, Rafting, Inline skating

Introduction: My name is Trent Wehner, I am a talented, brainy, zealous, light, funny, gleaming, attractive person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.